सुरक्षित रूप से वजन कैसे प्राप्त करें

कम वजन होना, जैसे अधिक वजन होना, स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। एक कम वजन वाले व्यक्ति को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ समस्या हो सकती है, वे मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, और उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस की समस्याओं का खतरा अधिक होता है।

बेशक, बहुत से कम वजन वाले लोग - जैसे अधिक वजन वाले लोग - अभी भी अच्छे स्वास्थ्य में हैं। लोग कभी-कभी सौंदर्य कारणों से या विशिष्ट शारीरिक या मानसिक लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए वजन बढ़ाने का प्रयास करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए सही दृष्टिकोण यह सुनिश्चित कर सकता है कि पाउंड स्वस्थ रूप से जोड़े गए हैं।

लोग अलग-अलग कारणों से वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं

गंभीर भारोत्तोलक अपनी ताकत बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को आकार देने के लिए वजन बढ़ाने की अवधि के माध्यम से साइकिल चला सकते हैं। ये आमतौर पर छोटी अवधि होती हैं, निर्धारित लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए। एथलीट भी अपने खेल में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए बड़े पैमाने पर जोड़ने का प्रयास करेंगे।

यह सोचना गलत होगा कि वजन बढ़ना सिर्फ मांसपेशियों को बढ़ाने का प्रयास है। गर्भवती महिलाओं को कभी-कभी उनके स्वास्थ्य के लिए वजन बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। खाने के विकारों से उबरने वाले लोगों को भी वजन वापस पाने के लिए काम करना होगा।

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वजन बढ़ाना सिर्फ बहुत खाने से ज्यादा है

यदि आपका उद्देश्य वजन बढ़ाना है, तो आपको अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। इस लक्ष्य को प्राप्त करने से अनुमान लगाया जा सकता है कि कोई व्यक्ति अधिक भोजन करता है, और उन वस्तुओं की तलाश करता है जो कैलोरी में अधिक होती हैं। तो क्या वजन बढ़ाने का राज सिर्फ...और खाना है?

वजन बढ़ाने के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण आपको अपने खाने पर ध्यान देने और पोषक तत्वों की एक स्वस्थ मात्रा का सेवन करने के लिए कहता है। यदि आप वजन बढ़ाते हुए मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं तो आपका पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

कम वजन वाले लोगों को अभी भी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से जोखिम का सामना करना पड़ता है

चाहे आप कम वजन वाले हों या अधिक वजन वाले, आपको सावधान रहना चाहिए कि जंक फूड और डेसर्ट के साथ इसे ज़्यादा न करें! बहुत अधिक संसाधित, उच्च कैलोरी भोजन में पोषक तत्वों की कमी आपको हृदय रोग और मधुमेह जैसी समस्याओं की चपेट में ले सकती है। एक खराब आहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, आपके दंत स्वास्थ्य और आपके ऊर्जा स्तर को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

एक स्वस्थ, उच्च कैलोरी आहार बनाए रखना

यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको किस तरह के खाद्य पदार्थों का आनंद लेना चाहिए, लेकिन खराब आहार से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से बचना चाहिए? सुनिश्चित करें कि आप जो भोजन कर रहे हैं वह पोषक तत्वों से भरपूर हो। इसका अर्थ है दुबले प्रोटीन के स्रोतों के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों और डेयरी उत्पादों का आनंद लेना। आप उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले उत्पाद पा सकते हैं जिन्हें स्वस्थ आहार में शामिल किया जा सकता है। संपूर्ण दूध, पूर्ण वसा वाला दही, पनीर और मिश्रित मेवे कैलोरी और पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।

अतिरिक्त कैलोरी में चुपके के तरीके ढूँढना

वजन कम करने के इच्छुक लोगों को कैलोरी कम करने के हर मौके की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। जब आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों, तो आपको अपने भोजन और नाश्ते में कैलोरी जोड़ने के लिए छोटे अवसरों की तलाश करनी चाहिए। खाद्य पदार्थों के साथ सॉस, ड्रेसिंग और पनीर टॉपिंग शामिल करने से आप अपने दिन के दौरान अधिक उपभोग कर सकते हैं। आपकी कॉफी में क्रीम डालने जितना छोटा कदम भी आपको भरने में मदद कर सकता है!

वजन बढ़ाने के लिए स्मूदी और शेक का उपयोग करना

एक सामान्य दिन में अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए भोजन के बीच स्मूदी या शेक में फिट होना एक त्वरित और ताज़ा तरीका हो सकता है। आप दूध आधारित उत्पादों के साथ फलों और सब्जियों को मिलाने वाली रेसिपी पा सकते हैं, ताकि आप इन कैलोरी बूस्टर के साथ पोषक तत्वों का आनंद ले सकें। फिटनेस की दुकानें अक्सर लोगों को समय के साथ द्रव्यमान हासिल करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए शेक पाउडर बेचती हैं।

खाने से पहले पानी से बचें

जो कोई भी स्वस्थ रहना चाहता है उसके लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। वजन बढ़ाने की कोशिश करते समय आपको निश्चित रूप से खूब पानी पीना चाहिए, खासकर यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं। इसके साथ ही, आप भोजन से ठीक पहले पानी से बचना चाह सकते हैं। पानी पीने से आपका पेट भर सकता है और खाने से पहले आप कम भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।

वजन बढ़ना और व्यायाम

वजन बढ़ना और व्यायाम अक्सर निकटता से जुड़े होते हैं। आखिरकार, यदि आप अधिक खाते हैं तो आप शायद ही मांसपेशियों को जोड़ने की उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन वजन उठाने से बचें! भारी वजन उठाना और अधिक कैलोरी का सेवन करना आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों के आकार में जोड़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। इस लक्ष्य को आगे बढ़ाने के लिए, हाइड्रेटेड रहें और सुनिश्चित करें कि आप ठीक से आराम कर रहे हैं।

जब आपका लक्ष्य पाउंड जोड़ना होता है, तो आप जॉगिंग, बाइक चलाने या अन्य एरोबिक वर्कआउट करने से हिचकिचा सकते हैं। कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट को सीमित करने से आपको कैलोरी बनाए रखने में मदद मिलेगी, लेकिन याद रखें कि ये एक्सरसाइज आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

क्या आपको वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए सप्लीमेंट्स आज़माने चाहिए?

वजन बढ़ाने की अवधि के दौरान पूरक आहार का उपयोग करके, आप सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं, खासकर यदि आप पूरक आहार को भार प्रशिक्षण के साथ जोड़ते हैं। हालांकि, जबकि पूरक अल्पकालिक लक्ष्यों में मदद कर सकते हैं, हो सकता है कि आप अधिक वजन रखने के लिए उन पर निर्भर महसूस नहीं करना चाहें। ध्यान रखें कि पूरक स्वस्थ आहार का विकल्प नहीं होना चाहिए - आपको अभी भी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना चाहिए।

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अपना अतिरिक्त वजन बनाए रखना

अधिक कैलोरी जोड़ने के बारे में लगातार बने रहने से आपको समय के साथ लगातार वजन बढ़ाने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। एक बार जब आप अपने आदर्श वजन सीमा तक पहुंच जाते हैं, तो आप अपने खाने की आदतों से कम सीमित महसूस कर सकते हैं। जबकि आप अपने आहार के साथ अधिक स्वतंत्रता का आनंद ले सकते हैं, यदि आप अपना अतिरिक्त वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी खाने के लिए प्रतिबद्ध रहना चाहिए, खासकर यदि आपके पास उच्च चयापचय है। अपने वजन बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार विकसित करना आपके अतिरिक्त पाउंड को बनाए रखना आसान और सुरक्षित बना सकता है।